筋疲力尽的悲伤:宠物死后无法入睡

作者: admin 分类: Uncategorized 发布时间: 2019-03-31 18:13
筋疲力尽的悲伤:宠物死后无法入睡
来源:例如/ CC0 Public Domain

悲伤时最重要的事情之一就是继续满足您的基本需求。这包括获得适当的睡眠量。悲伤对你的身体造成极大的负担,需要大量的工作和精力。

不幸的是,大多数悲伤的宠物主人发现睡眠可能非常难以捉摸。试图入睡可能会导致人们关注我们心爱的宠物死亡和缺席时令人痛苦的想法,我们的焦虑可能会上升。

这导致一些试图完全避免睡眠的问题。其他人则会获得破坏性的睡眠体验,惊慌失措和焦虑,或渴望他们的伴侣动物,并以突然的方式醒来。

有几个步骤可以帮助减少在入睡时的痛苦情绪,并使我们的身体准备好承认休息的需要,即使在悲伤的过程中。

保持睡眠时间表

筋疲力尽的悲伤:宠物死后无法入睡
来源:例如/ CC0 Public Domain

在我们悲伤的情况下,例程非常重要,对我们的宠物来说也是如此。在我们痛苦期间避免尝试入睡的做法非常容易。我们可以想起我们以前的常规动物对我们的伴侣动物的影响,这会触发他们缺席的痛苦提醒。

坚持睡眠时间表允许身体“记住”它应该放松。身体不是“强迫”过程,而是控制并告诉你需要休息。请记住,悲伤对你的身体非常负担。这些套路可以保持平衡的自然节奏,而不是强迫身体在睡觉或不睡觉时“弄明白”。

专注于睡前放松

当我们的焦虑在悲伤过程中高涨时,我们的身体难以达到放松状态。我们在日常生活中理所当然地放松并准备睡觉。采用放松练习有助于减少情绪和解决焦虑。

冥想练习对于鼓励睡前放松非常有帮助。对于悲伤的人来说,“平静心灵”似乎几乎是不可能的。使用引导冥想过程会很有帮助。YouTube上有许多免费的导游冥想录音。有些人需要探索不同的叙事,因为每个人都不同。引导冥想中的语音音调,风格和速度都是独一无二的,每个人在他们的偏好中都是不同的。例如,某些音调可能实际上会增加一个人的焦虑,但会放松另一个人。探索哪种方式最适合您。

当挣扎于赛车思想和沉思,或重复,令人痛苦的提醒时,它实际上有助于摆脱思想。在这种情况下,渐进式放松可能会比冥想更有益。渐进式放松包括拉紧肌肉然后释放它们,试图击中身体内的每个肌肉区域。这种方法涉及直接身体鼓励身体释放紧张和压力。

最后,可视化和肯定可能有助于其他人。可视化是关注积极或平静的图像或记忆的主动过程。在你的焦点中花费时间可以在你的身体中创造一个随后的放松。肯定会在你的脑海中反复重复积极或平静的信息,并经常大声说出来以促进放松和感激。 

产品促进放松和睡眠

睡前享用温热的饮料可以令人难以置信的舒缓。对悲伤的人来说,识别简单的快乐尤为重要。即使是最微小的培育活动也可以在整个过程中为我们的身体带来一点舒适或缓解。

筋疲力尽的悲伤:宠物死后无法入睡
来源:例如/ CC0 Public Domain

市场上有很多茶只有一份工作:促进放松和睡眠。他们有一些以放松量而闻名的草药,如洋甘菊,留兰香等。这里可以找到这些茶的一个例子。

其他人推荐褪黑激素作为睡眠的补充支持。褪黑激素可以以许多不同的形式存在,包括药丸和现在的喷雾形式。在尝试草药或补充剂之前与您的医生交谈很重要,因为它可能与已服用的药物相互作用,或存在过敏原问题。

很多人都对薰衣草的镇静和放松效果感到高兴。它可以作为睡袋找到,你甚至可以自己制作一个。薰衣草也常见于其最纯净的精油中,可以局部涂抹,扩散或涂抹在乳液中,所有这些都集中在促进身体的放松效果。目前已经有很多的研究和薰衣草草本的有益性质做。

是故意用你的思想

筋疲力尽的悲伤:宠物死后无法入睡
来源:例如/ CC0 Public Domain

要记住的最重要的事情之一是,在整个悲伤过程中,特别是在开始时,睡眠是完全正常和自然的。我们整个世界都被打乱了,我们的身体在他们正在经历的情感浪潮中处理他们的工作。

要高枕无忧。在一个允许你睡觉的时间小睡当然可以,即使是在一天的中午。在整个悲伤过程中,有时午睡是我们情绪状态的一个很好的喘息,因为日子可以感觉很长。

在你的思维过程中,无论是午睡还是夜晚,都要刻意睡觉。这很难做到,特别是在开始时。尝试专注于共享的积极记忆或您最喜欢的时间。这些想法可能仍会带来眼泪,但它们也可能带来微笑。

亚当·克拉克,LSW,AASW  是丹佛大学社会工作研究生院的出版作家,教育家和兼职教授。亚当的研究重点是人与动物之间的心理学,专注于结局和过渡。他热衷于减少与宠物损失相关的文化耻辱感,支持宠物主人以及教育兽医专业人员。有关Adam及其当前项目的更多信息,请访问www.lovelosstransition.com,或者最好通过adam@lovelosstransition.com与他联系。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

标签云